z hantlami

[...] 10/8 Klatka - wycisk na skosie „+” 3x 10/10/8 Barki - unoszenie hantli na boki x2 10/8 - wiosłowanie nachwytem do klatki w głębokim pochyleniu 2x 10/8 Biceps - uginanie z hantlami chwytem młotkowym 2x 10/8 Triceps - pompki na poręczach 2x 10/8 B Nogi - wykroki z hantelkami 3x 10/10/8 Plecy - podciąganie na drążku 2x MAX - wiosłowanie [...]

[...] Nr 2 Wyciskanie hantli w pionie Barki 3x10 Unoszenie ramion bokiem w górę Barki 3x10 Wyprosty tułowia tyłem Plecy 3x10 Wiosło hantlami w opadzie tułowia Plecy 3x10 Uginanie przedramion z supinacją Biceps 3x12 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Biceps 3x12 Spiecia [...]

[...] w opadzie 3x 12 PIATEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - przysiady wykroczne 4x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 3. Kaptury - szrugsy hantlami 4x 12-10 - sztrugsy sztangą 4x 12-10 4. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 Brzuch (tu sie zastanawiam [...]

[...] rewelacji Po trzecie trening 6 razy w tyg wygląda tak: Biceps 3x15x5 (czyli 3 razy 15 powtórzeń lewa reka i prawa i tak 5 serii) W przerwach robie jakieś na barki unoszenia hantlami tak różnie zależy jakie partie ale mnie więcej 20x5 takie zwykłe wyciskanie stojąc albo na przednie 3x6x10(jw.). Aha robie to wieczorem przed pójściem spać i nie [...]

[...] sztangi do brody 5 serii po 12,10,8,6,6 -martwy ciąg ŚRODA (biceps, triceps) # biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc po 4 serie po 12,10,8,6 -uginanie rąk na przemian z hantlami 4 serie po 12,10,8,6 -uginanie rąk na modlitewniku 3 serie po 8,7,6 # triceps -uginanie sztangi do czoła na płaskiej ławce 5 serii po 12,10,8,6,6 -uginanie hantla za [...]

[...] Uginanie ramion nachwytem szt. łamana 12/12/10/10 Uginanie ramion w branie. 12/12/10/10 Podnoszenie nóg w zwisie 12/12/10/10 Środa: Klata+triceps+brzuch Rozpiętki z hantlami 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi ł. płaska 12/12/10/10 Pompki na bosu 12/12/10/10 Rozpiętki na maszynie 12/12/10/10 Prostowanie przedramion w branie 12/12/10/10 [...]

[...] -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10-8-6 -PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWY 1X7 4X8 -POMPKI NA PORECZACH 4X10 NOGI:-Przysiad ze sztanga na barkach (z przodu) 15+12+/ 10x4 -Wykroki z hantlami w dłoniach 10+8x4 (8 powt na każdą nogę) -Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 10x4 -Wspięcia na palce 12-15x4 -Opcjonalnie przywodziciele na [...]

[...] również z tego forum. Moje pytanie odnosi się do tego treningu, czy nie jestem "za stary" na drążki, przysiady itp? Czy nie powinienem zacząć już jakieś serie z hantlami i sztangą ? Czy może to co robię teraz to już za dużo ? Proszę o rady i ewentualne opinie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: cm [...]

[...] szerokim nachwytem 3s max Nogi: Przysiady ze sztangą/MC (na przemian co drugi dzień) 3s 12; 10; 8 Naramienne: Unoszenie hantli na bok 2s 12; 10 Biceps: Uginanie pzedramion z hantlami 2s 12; 10 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12; 10 Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s max B Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w gorę) 3s 12; [...]

[...] robię to dobrze. Staram się po prostu eliminować węglowodany i jeść dużo białka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, 10 minut aerobów i 5-8 minut jakieś pompki, rozciąganie i macham hantlami. Staram się utrzymywać powyżej 50% białka, tylko nie zawsze mi się to udaje i często mam więcej węglowodanów, całkowicie wyeliminowałem cukry i ograniczyłem [...]

[...] Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 12,10,8,6 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 12,10,10,8 Brzuch: Brzuszki 4 20,20,20,20 Środa Nogi: Wykroki z hantlami 4 20 na stronę Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12,10,10,8 Plecy: Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 12,10,8,6 Barki: Wzniosy [...]

[...] z obciążeniem: 10, 8, 6, 6, 6 4. Uginanie ramion na modlitewniku ze łamaną: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion z hantlami, stojąc: 8, 6, 6 Dzień 2: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. Pompki na poręczach z ciężarem: 10, 8, 6 4. [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 [...]

[...] A B A, B A B Pzrerwy między seriami 60-90 sekund Zestaw A Nogi- przysiady ze sztanga klasyczne, 5x8 Plecy-podciąganie na drążku nachytem, 4x8 Klatka Piersiowa- wyciszkanie hantlami na ławce skośnej,5x8 Barki-wznosy bokiem,4x8 Bicepsy- uginanie rąk ze sztangą stojąc,4x8 Tricepsy- francuskie wyciskanie hantli siedząć jednorącz,4x8 Brzuch-abs [...]

[...] Triceps 1. Wyciskanie wąsko docisk 4x8-6 2. Czchołamacz 4x10-8 (lub Francuskie) 3. Prostowanie ramion 4x12-8 Biceps 1. Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 2. Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 3. Uinanie sztangi łamanej modlitewnik 4x12-10 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 2. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc

[...] to nic nei zmieni? - Kolejne pytanie jesli chodzi o "przetrenowanie", slyszalem cos o 9 seriach na biceps w ciagu tygodnia. Czyli jesli robilbym np 3 serie uginanie ramion hantlami (sublimacja), 3 serie młotkowe, 3 serie na sztandze i np na bramie to nie da mi takiego efektu jak 3 cwiczenia? Chodzi o to czy wiecej cwiczen zaszkodzi czy pomoze w [...]

[...] Ściąganie drążka za głowę na wyciągu 3s Martwy ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę 3s Wyciskanie na skosie w dół hantlami 2s Barki : Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 3s Młotki [...]

[...] od półtora roku i właśnie zaczynam nowym planem treningowym. Chciałem się dowiedzieć czy ten plan jest odpowiedni pod robienie masy Poniedzialek:Klatka/Biceps Rozpietki z hantlami leżąc na ławce poziomej 5x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce pionowej 4x10,10,8,8 przenoszenie hantla za głowę 4x10// [...]

[...] na prostej - 10 x 3 serie Rozpiętki na prostej - 12 x 3 serie Rozpiętki na skośnej - 12 x 4 serie Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą - 12x 4 serie Uginanie z hantlami siedząc - 12 x 3 serie Środa Plecy: Wiosłowanie w opadzie nachwytem - 10 x 3 serie Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 10 x 3 serie Martwy ciąg - 12 x 3 serie [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 4x10 2)uginanie ramion na modlitewniku 4x10 3)uginanie z oparciem o kolano 4x10 piatek: barki: 1)wyciskanie sztangi zza plecow 4x10 2)szrugsy hantlami 4x10 3)unoszenie sztangi prodem,stojac 4x10 nogi: 1)przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2)przysiady wykroczne 4x10 3)wspiecia na palcach 4x10 Płeć: Mężczyzna [...]